jak cwiczyc plan

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, ławeczka, poręcze, wyciąg Dieta : ryż, kasza, pieczywo, białko (piersi, białko serwatkowe jako uzupełnienie) i inne Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko serwatkowe Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] -klasyczne brzuszki -unoszenie nóg w lerzeniu na plecach -skręty tułowia wydaje mi sie ze zaduzo tego wszystkiego ale chce ćwiczyć wszystkie partie i pytanie na koniec -jak chce ćwiczyć na mase to biegać szybko na krótkie dystanse do 500m czy na wytrzymałość do 10km ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]

[...] wtorek-barki, sroda-bic, czwartek-tric, piatek-plecy, sobota-nogi ... wczesniej cwiczylem ok. pol roku i od dluzszego czasu stalem w miejscu i gdy zaczelem cwiczyc jak powyzej napisalem widac jakies postepy jak wiadomo zalezy mi na masie i sile i chcialem sie dowiedziec czy to dobry plan? i co ewnetualnie zmienic? PS. Tez myslalem nad [...]

[...] sztangą 4s 2.plan Trening 1: Klatka + Bicepsy + Przedramiona Wolne Trening 2: Nogi + Barki Wolne Trening 3: Plecy + Tricepsy 2x Wolne tam tesz dam takie same cwiczenia jak wyzej w planie 3plan I PON- Klatka Tric ŚR- Plecy Bic PT Barki Nogi II PON Barki Nogi ŚR Klatka Bic PT Plecy Tric III PON Barki Bic ŚR Klatka Plecy PT Tric [...]

Witam ! Chcialbym aby ktos sprawdzil mi moj plan:) Moim celem jest masa :) I prosilbym aby ktos powiedzial mi ile powinlem cwiczyc tym planem i po jakim czasie robic regeneracjie oraz po jakim czasie i jak zwiekszac %CM Na konczu chcialbym dodac iz moj tydzien treningowy wyglada nastepujaco: np. Poniedzialek Trening Wtorek Trening Sroda Wolne [...]

[...] nożna i siatkówka. Dostęp do sprzętu : w domu brak. Zapisanie się na siłownie jedynie . Dieta: zadna Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: zadne No więc jak napisałem wyżej.. Jaki plan ,żeby zacząć ćwiczyć i sobie nic nie zrobić? Chciałem niedługo na siłownie pójść ,ale nie wiem od czego zacząć.. W domu też mogę ćwiczyć ,ale [...]

[...] pół roku ograniczone do przedziału 2000-2500 z powodu dolegliwości ukladu pokarmowego naszczęście waga stała w miejscu . Teraz też trochę obniże kalorie i będę tylko jadł jak weźnie głód bo zołądek mam bardzo bardzo wrażliwy na duże ilośći niezdrowego jedzenia jak także zdrowego . Waże 85 kg 185 cm wzrostu w załączniku jedna fotka pozy. Jak [...]

[...] bym rezygnować całkowicie z kalisteniki i chciałbym zostawić fundamentalne lub chociaż nie które ćwiczenia z tego sportu i połączyć je z dwubojem + bieganiem tylko nie wiem jak się za to zabrać ponieważ na forum jest większość o trójboju a o samym dwuboju już mniej. Mój aktualny plan: Dzień 1: 1A. Przysiad 10,8,6,4,2 powt. 1B. Pompki 10,8,6,4,2 [...]

[...] pisze tego posta poniewaz jestem w desperacji :/ mialem konkretna przerwe przez zime czyli ze 3 miechy, robota i wysilek spowodowaly ze masa zjechala ;/ zaczalem cwiczyc jakies dwa tygodnie temu regularnym treningiem i jesc bialko ostrowii + gainera megabolu ... efekty sa strasznie mozolne poprostu nie wiem co jest ... nie wiem czyzby [...]

Cześć, moja historia silowniowa nie wyglada najlepiej bo jest bardzo przerywana. Zaczalem cwiczyc jakies 1,5 roku temu, cwiczylem ciagiem 6-7 miesiecy potem byla przerwa, znowu cwiczylem ok 3 miesiace no i teraz po przerwie znowu chcialbym wrócić. Po drodze udało mi się nawet trochę przytyć do 89kg, ale teraz nowu spadłem do wagi wyjsciowej ktora [...]

[...] I wlasnie chodzi o to ze chce zmienic ten obecny plan. Jakis czas temu rozmawialem z kolega z silowni, i mowi ze cwiczenie trica z klatka to nie za dobry wybor, mowi ze jak cwiczy sie klatke to tric tez pracuje i lepiej dorzucic do klatki cos innego nie dobijajac trica a np. na nastepnym treningu zrobic trica i to jest lepsze rozwiazanie. [...]

[...] W rezultacie jedno nie zniknęlo a drugie się nie zrobiło. Naczytałem się tu dużo... ale może aż za dużo... Od kilku miesiecy ćwiczę trening obwodowy. Ale muszę przyznać że jakoś niewiele zyskałem. Trochę siły na pewno, wytrzymałości i może troszkę masy. Niestety nie zniknęła też oponka która mi się jakiś czas temu zrobiłą na brzuchu i biodrach. [...]

[...] Efekt jest taki, iż mam trochę więcej siły, tak mi sie wydaje, na wygląd tlyko triceps lepiej wygląda troche. Chciałbym coś zmienić dlatego tu jestem i prosze was o poradę.. jak teraz ćwiczyć? częściej? może wykonywać jakiś inny lepszy plan aby poprawił się wygląd i siła? Mam do dyspozycji 1xhantle 10 kg, drążek i siłę własnego ciała.. ktoś coś [...]

[...] robię bo mnie plecy bolą, wyciskanie na ławce prostej 5x61 kg, 1x75kg - to mój max. WITAM Ostatnio sporo pracuję (praca siedząca) i ćwiczę luźno 2 razy w tygodniu, czasem jak się uda to 3 razy w tygodniu. Ogólnie chciałbym , żeby teraz siła poszła w górę i żeby stopniowo klata zaczęła lepiej wyglądać. Ale nie zależy mi na czasie. [...]

Witam serdecznie, Jestem nowym użytkownikiem, chociaż bywam często na waszym forum. Chciałbym prosić o ocenę planu jaki chcę wdrożyć przy odchudzaniu. Na wstępie zaznaczam, że wcześniej całkiem długo trenowałem kickboxing, do tego biegałem i ćwiczyłem na siłowni - nie było wówczas jakiegoś konkretnego planu i diety. Niestety nie było w tym żadnej [...]

Witam, Ćwiczyłem od połowy kwietnia ułożonym przeze mnie planem - był to 4 dniowy split. Plan jest przesadzony jak na mój staż (zapatrzyłem się na ojca, który ćwiczy od bardzo dawna) w efekcie czego po każdym treningu "umieram". Chciałbym zachować go na późniejszą przygodę z siłownią, gdyż w efekty są widoczne, połączenie partii w ten sposób [...]

[...] Moja Kochana mamusia gotuje obiad i sobie oddzielnie piersi z kuraka smarzyć nie będę , ale postaram się stosowac do 10 wskazówek zywieniowych.Zastanawiam się czy nie kupic jakiegos białka / gainera.To będzie cos w takim stylu : 1.Płatki owsiane + owoc\ Lub Jajecznica z ryżem + owoc 2.Bułka + Ciasteczka z białkiem 3.Obiad w szkole (niewielki [...]

Witam wszystkich! Jestem Sebastian, mam 22 lata.Wakacje się zbliżają i postanowiłem zacząć ćwiczyć.Zacząłem ćwiczyć jakiś miesiąc temu, widząc pierwsze efekty jestem zmotywowania do dalszego "machania".:-) Moim celem jest muskulatura z niskim bf (bo każdy chce kratkę), ale nie chce być wielki.Dodam jeszcze że ćwiczę w domu. Wypiszę tu wszystkie [...]

[...] ze zmniejsze il. powtorzen bo pewnie wysiade;] do tego abs II na brzuch. / SPLIT: poniedziałek: PLECY, BICEPS + przedramie takim urzadzeniem co sie sciska :D nie wiem jak to nazwac;p 1. podciaganie konca sztangi w opadzie 2. unoszenie sztangielek mlotkowo 3. szrugsy 4. unoszenie ramion ze sztanga 5. 'dzien dobry' 6. unoszenie sztangielek [...]

[...] na male grupy po3 serie? I jeszcze jedno wazne pytanie. Jak nalezy cwiczyc... a mianowicie, czy robic w kazdym cwiczeniu, w kazdej serii zapas powtorzen (2 powt), czy (jak przeczytalem gdzies w necie kiedys i kierowalem sie bardzo dlugo ta zasada) wykonac samodzielnie te 12 powt tak, zeby nie miec sily na 13? Mysle tu o treningu, ktorego [...]